7 Menit Membakar Lemak bagi Pemula

Menurunkan berat badan adalah tentang bagaimana Anda menjaga pola makan dan seberapa konsisten Anda berolahraga.

7-Menit-Membakar-Lemak-bagi-Pemula

Dalam artikel terdahulu pernah disebutkan bahwa untuk meningkatkan metabolisme tubuh dibutuhkan 5-6 kali makan dalam sehari. Saratnya, makanan tersebut harus rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini diperlukan untuk memastikan agar metabolisme tubuh terus berjalan dan menghindarkan Anda dari berlapar-lapar saat diet.

Selain mengatur pola makan, olahraga juga wajib Anda jalankan. Kendalanya, tidak semua orang bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, dengan alasan kesibukan atau bahkan alasan lain untuk menutupi rasa ‘malas’ berolahraga.

Pada dasarnya, orang akan menjadi malas berolahraga jika olahraga yang dilakukan memakan waktu lama. Mereka akan lebih memilih latihan singkat dengan manfaat yang sama besarnya daripada harus berlatih lama.

Nah, berikut ini adalah latihan singkat yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan program diet Anda, khususnya bagi Anda para pemula. Tak perlu berlama-lama dan tak perlu peralatan apa pun, cukup luangkan 7 menit perhari dan rasakan perubahannya pada tubuh Anda.

Push Up 30 detik

push-up

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
  • Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
  • Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Double Crunch 30 detik

double-crunch

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring dengan posisi tangan di belakang kepala
  • Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk
  • Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga kaki lurus ke atas

Squat Jack 30 detik

squat-jack2

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka sedikit
  • Kedua tangan diangkat lurus ke atas dengan posisi telapak tangan saling berhadapan
  • Dengan gerakan sedikit melompat, turunkan tubuh ke posisi jongkok sambil membuka tangan ke samping
  • Kedua kaki dibuka lebar hingga paha sejajar lantai
  • Lakukan gerakan sedikit melompat lagi untuk kembali ke posisi berdiri

Butt Kick 30 detik

butt-kick1

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar
  • Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
  • Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Ulangi 4 latihan di atas sebanyak 3 kali putaran. Ambil jeda istirahat 60 detik tiap putaran. Lakukan hingga waktu 7 menit usai.

Singkat sekali bukan? (dan)

BACA JUGA : Yuk, Bakar Lemak lebih Banyak dalam 9 Menit!

Tanya Dokter

  • Makanan Penghilang Sakit Kepala
    Makanan Penghilang Sakit Kepala

    Perlu Anda ketahui bahwa ada beberapa makanan yang dipercaya dapat menghilangkan rasa sakit kepala Anda. …

  • Kehamilan Setelah Keguguran
    Kehamilan Setelah Keguguran

    Keguguran pada kehamilan biasanya terjadi sebelum usia kandungan 20 minggu. Lalu apa saja yang harus diperhatikan jika ingin hamil lagi setelah mengalami keguguran? Dan, mengapa seseorang yang ingin hamil lagi setelah mengalami keguguran harus menunggu selama tiga bulan? …

  • Mitos dan Fakta Antibiotik
    Mitos dan Fakta Antibiotik

    Banyak mitos-mitos yang beredar mengenai antibiotik yang sebaiknya anda ketahui terlebih dahulu. …

  • Segudang Manfaat Teh Hijau
    Segudang Manfaat Teh Hijau

    Dibalik rasanya yang lezat, teh hijau atau green tea rupanya juga menyimpan segudang manfaat yang baik untuk tubuh …

  • Makanan Penurun Kolesterol
    Makanan Penurun Kolesterol

    Jika ingin sehat, Anda memang diharuskan mengonsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menjauhi makanan yang dilarang. …

PEDOMAN KOMENTAR

Ayo berpartisipasi membangun budaya berkomentar yang baik. Bila menemukan komentar bermuatan menghina atau spam, berikan jempol bawah, tanda Anda tak menyukai muatan komentar itu. Komentar yang baik, berikan jempol atas.


Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Hargai pembaca lain dengan berbahasa yang baik dalam berekspresi. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu.


Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.