Bingung Memilih Latihan Membentuk Perut Sixpack? Coba 6 Latihan ini!

Bagi Anda yang baru pertama kali datang ke gym dan ingin melatih otot perut untuk mendapatkan perut sixpack, tentu Anda akan dibingungkan dengan berbagai pilihan peralatan latihan yang ada di gym tersebut.

Bingung-Memilih-Latihan-agar-Perut-Sixpack-Coba-6-Latihan-ini

Anda pun akan bertambah bingung karena belum mengetahui latihan apa saja yang efektif untuk melatih otot perut dengan peralatan yang ada. Nah, bagi Anda yang masih awam dan ingin melatih otot perut agar lebih kencang dan sixpack, berikut beberapa latihan menggunakan peralatan gym untuk melatih otot perut Anda.

Ab Crunch Machine

Ab Crunch Machine
Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk dan sandarkan punggung Anda pada crunch machine
  • Raih gagang mesin dengan kedua tangan
  • Kedua kaki bertumpu di holder bagian bawah mesin
  • Tarik gagang ke dalam dan kontraksikan otot perut
  • Tahan beberapa saat
  • Tarik tubuh Anda ke dalam dan kembali ke posisi semula

Barbell Ab Rollout

Barbell Rollout
Tahapan Pelaksanaan:

  • Siapkan sebuah barbell dan letakkan di bawah Anda
  • Bungkukkan badan dan genggam barbell dengan kedua tangan
  • Saat membungkuk kedua kaki tetap lurus
  • Dorong barbell ke depan hingga Anda berada dalam posisi push up
  • Kembali ke posisi semula

Barbell Ab Rollout – On Knees

Barbell Rollout on knees
Tahapan Pelaksanaan:

  • Siapkan sebuah barbell dan letakkan di bawah Anda
  • Duduk bersimpuh dengan bertumpu pada lutut
  • Genggam barbell dengan kedua tangan
  • Dorong barbell ke depan
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula

Barbell Side Bend

barbell Side bend.
Tahapan Pelaksanaan:

  • Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
  • Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
  • Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Cable Crunch

abs-cablecrunch
Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
  • Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
  • Badan sedikit membungkuk
  • Pinggang tidak bergerak
  • Tekuklah perut seperti posisi bersujud
  • Tarik nafas saat posisi gambar 1 dan hembuskan nafas saat posisi gambar 2

Decline Oblique Crunch

Decline oblique Crunch
Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduklah di bangku decline bench crunch
  • Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
  • Tangan berada di samping kepala
  • Posisi badan sejajar dengan paha
  • Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
  • Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Agar Anda bisa berlatih dengan aman dan nyaman, mintalah bantuan teman atau personal trainer berpengalaman untuk membimbing Anda saat latihan. Selamat mencoba. (dan)

BACA JUGA : The Sixpack Abs Circuit Training!

Tanya Dokter

  • Makanan Penghilang Sakit Kepala
    Makanan Penghilang Sakit Kepala

    Perlu Anda ketahui bahwa ada beberapa makanan yang dipercaya dapat menghilangkan rasa sakit kepala Anda. …

  • Kehamilan Setelah Keguguran
    Kehamilan Setelah Keguguran

    Keguguran pada kehamilan biasanya terjadi sebelum usia kandungan 20 minggu. Lalu apa saja yang harus diperhatikan jika ingin hamil lagi setelah mengalami keguguran? Dan, mengapa seseorang yang ingin hamil lagi setelah mengalami keguguran harus menunggu selama tiga bulan? …

  • Mitos dan Fakta Antibiotik
    Mitos dan Fakta Antibiotik

    Banyak mitos-mitos yang beredar mengenai antibiotik yang sebaiknya anda ketahui terlebih dahulu. …

  • Segudang Manfaat Teh Hijau
    Segudang Manfaat Teh Hijau

    Dibalik rasanya yang lezat, teh hijau atau green tea rupanya juga menyimpan segudang manfaat yang baik untuk tubuh …

  • Makanan Penurun Kolesterol
    Makanan Penurun Kolesterol

    Jika ingin sehat, Anda memang diharuskan mengonsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menjauhi makanan yang dilarang. …

PEDOMAN KOMENTAR

Ayo berpartisipasi membangun budaya berkomentar yang baik. Bila menemukan komentar bermuatan menghina atau spam, berikan jempol bawah, tanda Anda tak menyukai muatan komentar itu. Komentar yang baik, berikan jempol atas.


Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Hargai pembaca lain dengan berbahasa yang baik dalam berekspresi. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu.


Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.