Diet Lemon: Langsing dalam 7 Hari!

SENIN

Bangun tidur  1 gelas lemon hangat Sarapan 1 mangkuk salad buah, yogurt, dan 2 sdm oat  300 ml susu kedelai  Camilan 8 biji almond tanpa garam  1 gelas jus buah segar yang diencerkan dengan air Makan siang Sup organik Roti cokelat-keju dan sandwich  Camilan 2 buah biskuit gandum Beberapa buah cherry, tomat, dan 1 sdm keju krim Makan malam Ikan bakar, ayam atau tofu dengan 3 sdm olive oil, 1 sdm perasan jeruk, ½ siung bawang putih Sayuran hijau digoreng dengan 1 sdm wijen. Buah persik atau nectarin yang dimasak dengan kayu manis. 1 gelas lemon hangat

Minum air lemon sebanyak-banyaknya. Seperti air, lemon sangat baik digunakan untuk menu pembuka sistem pencernaanmu, membantu kerja usus sekaligus membuang racun di tubuh. Lemon juga penekan nafsu makan yang alami sehingga porsi makanmu terjaga.Setelah bangun segera minum segelas perasan lemon yang dicampur air hangat. Dan jalani sisa hari dengan fokus pada hidrasi, misalnya bawa 1 botol air putih di sisimu sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan 6 sampai 8 gelas air putih per hari. Minum banyak air di luar waktu makan juga akan membantumu menekan nafsu makan.

 

SELASA

Bangun tidur 1 gelas lemon hangat Sarapan  1 butir telur rebus 2 lembar roti tawar gandum yang diolesi mentega tipis dan 1 tomat panggang 1 apel 300 ml susu kedelai Camilan 2 aprikot segar atau kering Kacang tanpa garam Jus jeruk atau apel  Makan siang 3 sdm kacang, olahan buncis atau kacang merah 1 roti gandum  1 piring besar salad hijau plus daun bawang  1 buah kiwi Camilan 1 biskuit gandum, keju krim, dan strawberry

Manfaatkan keampuhan vitamin C untuk membakar lemak. Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang paling efektif membakar lemak dan ampuh mengurangi berat badan. Kita bisa menemukan vitamin C berlimpah pada buah dan sayuran yang sudah pasti rendah kalori dan kaya serat. Caranya, masih dengan memulai hari dengan meminum lemon serta minimal 5 porsi sayur dan buah setiap hari. Untuk mencapai target dietmu, mix buah dengan sereal, konsumsi buah dan sayuran beku, serta jadikan buah kering dan buah segar sebagai camilan sehari-hari.

 

RABU

Bangun tidur  1 gelas lemon hangat  Sarapan  Raspberry dan strawberry yang dicampur 2 sdm oat dan 300 ml susu Camilan  Salad buah dengan perasan lemon 300 ml susu kedelai Makan siang  Salad kacang-kacangan kering Roti gandum dengan mentega yang dioles tipis  Yogurt Camilan 1 sdm biji bunga matahari  1 ikat kecil anggur  Makan malam Salmon fillet dengan perasan lemon, panggang dalam oven bersama sayuran  

Satu sendok kecil es krim cokelat dengan topping kacang untuk menetralkan kadar gula darah dalam tubuh. Ini adalah salah satu cara mengurangi berat badan. Cara mudahnya, campurkan menu makanmu dengan 1-2 sdm perasan lemon. Seperti cuka, lemon mampu melarutkan gula dalam darah. Karena itu, untuk menormalkan gula darahmu, makan makanan berprotein tinggi seperti nasi dan roti gandum serta makanan berserat seperti buah, sayur, dan berbagai olahan gandum.

 

KAMIS

Bangun tidur  1 gelas lemon hangat SarapanBanana milkshake (blend 300 ml susu kedelai, yogurt, 2 pisang, dan 1 sdm kismis)  2 lembar roti tawar gandum diolesi mentega tipis  Camilan Biji-bijian dan buah kering  Makan siang Jacket potato dengan sedikit kacang polong 1 porsi besar salad dengan topping keju parut 1 buah pir, persik, atau nectarin  Camilan Makanan berbahan sayur dan hummus buatan sendiri Makan malam Paprika isi: campur 4 sdm beras basmati, 2 sdm kacang pinus, daun bawang cincang, tomat, dan 60 g feta (keju Yunani). Potong setengah badan paprika, isi dan sajikan dengan seporsi besar sayuran yang dikukus.  Panggang apel yang ditaburi cinnamon dan diberi sedikit sirup maple.

Kurangi konsumsi gula karena gula menstimulasi pemroduksian insulin yang meningkatkan nafsu makanmu, dan secara tak langsung membuat lemak tertimbun dalam tubuh, juga menjadikan liver bekerja lebih keras sehingga mengganggu sistem pencernaan. Komsumsi gula bisa kamu kurangi dengan menjauhi cake dan lebih memilih selembar roti tawar atau biskuit gandum. Buah juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, jadi gantikan buah dengan walnut, almond, atau biji-bijian. Lalu, ganti gula dengan pemanis lain, seperti sirup maple dan madu yang juga mengandung kalori cukup tinggi namun lebih sehat dibandingkan gula.

 

JUMAT

Bangun tidur 1 gelas lemon hangat Breakfast  1 tangkap roti gandum dengan telur rebus dan irisan tomat  ½ lusin raspberry  Snack  1 genggam kacang 300 ml susu kedelai  Lunch  Roti bakar isi mentimun dan salmon Yogurt Snack 1 buah persik  1 genggam biji bunga matahari  Makan malam Pasta tuna dan jagung manis: campurkan 6 sdm pasta gandum, ½ kaleng tuna, 2 sdm jagung manis, dan 1 genggam brokoli cincang atau 1 kaleng kecil tomat yang disajikan hangat bersama sayuran kukus yang diberi perasan lemon. Buah segar atau kering

Pastikan kamu tak mengabaikan hal-hal yang berhubungan dengan lemak. Lemak mengandung kalori tinggi, tapi sangat dibutuhkan oleh tubuh sehingga kita harus memenuhi 25% kebutuhan kalori tubuh dari lemak. Diet lemak yang berlebihan juga tak baik karena bisa menyebabkan mood jelek, kulit kering, persendian nyeri, dan kekurangan berat badan. Idealnya, 20-25% menu dietmu harus mengandung lemak baik, seperti yang dikandung kacang, biji-bijian, dan ikan. Sebisa mungkin kurangi mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, seperti mentega dan daging, dan menjadikan ikan sebagai penggantinya. Kamu bisa mengonsumsi ikan dua kali seminggu serta menjadikan berbagai jenis kacang dan biji-bijian sebagai camilan.

 

SABTU

Bangun tidur 1 gelas lemon hangat Sarapan 1 mangkuk salad buah segar  Yogurt dengan 2 sdm oat.  300 ml susu kedelai Camilan 1 buah nectarine  1 genggam kacang dan biji-bijian Makan siang  Olahan alpukat dan udang Salad dengan perasan lemon dan olive oil 1 buah apel Camilan 1 lembar roti gandum yang ditaburi keju parut  Makan malam Omelette dengan 2 telur, jamur cincang, 3 sdm keju parut, dan minyak sayur 1 buah pisang Beberapa buah strawberry

Hari ini perbanyak mengonsumsi makanan yang berbahan dasar gandum karena mengandung sepaket nutrisi yang kamu butuhkan untuk kesehatan dan konsistensi berat badanmu: serat, vitamin, dan mineral. Gandum bisa jadi pilihan andalan dietmu karena tak mengandung gula atau kandungan lain yang menyebabkan pencernaan tak lancar dan ginjal tak sehat. Jangan lupa juga menyiapkan jus segar, sup, dan sebisa mungkin makan makanan organik yang bebas dari bahan kimia.

 

MINGGU

Bangun tidur  1 gelas lemon hangat Sarapan Salad buah, pastikan ada strawberry, raspberry, blackberry, blueberry, dan cherry, atau minimal salah satu di dalamnya 1 buah apel, pir, yogurt, dan segenggam almond tanpa garam Camilan 1 gelas lemon  1 buah pisang 1 genggam biji bunga matahari atau biji labu  Makan siang Salad kacang dengan perasan lemon Camilan 1 gelas lemon  1 genggam buah kering  Makan malam Ikan bakar dengan perasan lemon  Sayuran kukus 1 jam sebelum tidur 1 gelas lemon hangat

Fokuskan dietmu dengan menjaga sistem pencernaan, karena pencernaan yang buruk melenyapkan nutrisi yang memperlancar metabolism tubuh. Kunyah makanan perlahan hingga halus, makan teratur, santai, dan tetap perhatikan pola makan saat kamu kelelahan. Istirahatkan sebentar pencernaan setelah makan besar, baru kemudian kamu bisa menikmati puding. Jangan makan di depan TV atau juga banyak bicara saat makan. Dan yang jelas, pastikan pola makan sehatmu ini terus kamu praktikkan.

 

Memuat...

Tanya Dokter

PEDOMAN KOMENTAR

Ayo berpartisipasi membangun budaya berkomentar yang baik. Bila menemukan komentar bermuatan menghina atau spam, berikan jempol bawah, tanda Anda tak menyukai muatan komentar itu. Komentar yang baik, berikan jempol atas.


Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Hargai pembaca lain dengan berbahasa yang baik dalam berekspresi. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu.


Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.