Latihan Compound untuk Massa Otot Maksimum

Tidak semua latihan beban sama dan Anda pasti sudah paham tentang ini. Tapi dalam usaha untuk membangun otot secara maksimal, Anda harus melatih otot semaksimal mungkin untuk merangsang pertumbuhan otot yang Anda inginkan. Dan untuk tujuan ini, Anda bisa mencoba latihan compound.

Latihan-Compound-untuk-Massa-Otot-Maksimum

Apa yang dimaksud Latihan Compound?

Latihan compound adalah latihan yang menggerakkan tubuh melalui lebih dari satu gerakan sendi dan melatih lebih dari 1 grup otot.

Barbell squat adalah latihan compound cukup populer di kalangan fitnessmania. Ada yang menyebut latihan ini sebagai raja dari semua latihan compound yang menggerakkan tubuh Anda menggunakan mayoritas kelompok otot dan menekuk pergelangan kaki, lutut, pinggang, pinggul, dan sampai derajat tertentu.

Bagaimanapun, jika tujuan utama Anda adalah untuk membentuk otot, maka Anda bisa memasukkan metode latihan compound ke dalam program latihan Anda.

Latihan compound memungkinkan Anda untuk mengangkat beban lebih berat dan melatih lebih banyak kelompok otot. Dengan cara ini Anda bisa menghemat waktu dana dapat memaksimalkan pertumbuhan otot dalam waktu yang lebih singkat.

Selain itu, latihan compound juga lebih baik dalam mengirim pesan pada sistem endokrin tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak lagi hormon anabolikseperti testosteron dan hormon pertumbuhan, sehingga perkembangan massa otot dapat terjadi lebih maksimal.

Berikut adalah contoh latihan compound yang bisa Anda coba.

Otot Punggung (Back)

Alternating Renegade Row
alternating-renegade-row
Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam dua buah kettlebell pada masing-masing tangan
    Kedua kaki lurus ke belakang (posisi push up)
    Angkat tangan kanan dan kiri secara bergantian

Otot Dada (Chest)

Arround The World
around-the-worlds

    Tahapan Pelaksanaan:
    Berbaring pada sebuah bench
    Genggam dumbbel di kedua tangan
    Telapak tangan menghadap ke atas
    Angkat kedua tangan dengan gerakan setengah lingkaran ke atas kepala
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Otot Deltoids

Kettlebell Sumo High Pull
kettlebell-sumo-high-pull

    Tahapan Pelaksanaan:
    Genggam kettlebell dengan kedua tangan
    Lakukan gerakan squat
    Saat berdiri angkat kettlebell ke arah dada
    Ulangi

Otot Triceps

Bench Dip
bench-dips
Tahapan Pelaksanaan:

    Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bench
    Kedua kaki lurus ke depan
    Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi awal
    Ulangi

Otot Biceps

Drag Curl
drag-curl
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam barbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
    Angkat barbell ke arah dada
    Tarik siku ke belakang
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Selamat berlatih! (dan)

BACA JUGA : Olahraga di Bulan Puasa, Siapa Takut?

Tanya Dokter

PEDOMAN KOMENTAR

Ayo berpartisipasi membangun budaya berkomentar yang baik. Bila menemukan komentar bermuatan menghina atau spam, berikan jempol bawah, tanda Anda tak menyukai muatan komentar itu. Komentar yang baik, berikan jempol atas.


Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Hargai pembaca lain dengan berbahasa yang baik dalam berekspresi. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu.


Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.